3 dni

melanotan u mnie leci poleciała flaszka w 12 dni i 3 x chyba na solar byłem, na solarce twarz zastawiam a i tak brazowa cała aż mi wstyd troche tak chodzić po ulicy do tego zarost czarny jak u jakiegoś Bułgara jak sie nie ogole z 4-5 dni jak dziś to masakra a jeszcze przedemna 10mg melki

[...] kazdy dzień więc idzie wszytsko na 120% łaćznie z dawkami trenu które podbiłem na 300mg e2d i wina na 90mg ed Trening siłowy zupełnie bez schematu jedna zasada nie łączyć dni treningowych w których trenowane beda te same partię. Mega dużo serii łączonych, dropsetów itp. Efka trzyma mnie przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym [...]

[...] HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Trenig poszedł szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego [...]

[...] treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 dni treningowe 1 dzień wolny. 1 dzień treningowy: Klatka + biceps (4 ćwiczenia klatka po 3-4 serie, 3 ćwiczenia biceps po 3-4 serie) 2 dzień treningowy: Plecy (4-5 ćwiczeń po [...]

Witam na rozpoczęciu 29 tygodnia! 28 tydz. + 0 dni Treningu jednak wczoraj nie było - spuchłam jak balon, pięści nie mogłam nawet zacisnąć. Ponieważ ważę się codziennie, zaobserwowałam ciekawą prawidłowość - jak wyskakuje mi "pik wagowy", to wieczorem na bank są problemy ze spuchniętymi nogami i rękami. Miska z dziś: 1. duża kanapka z kurczakiem [...]

[...] napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal przerwany przez chorobe ale teraz nie zamiarzam sie zatrzymywac i mam nadzieje ze dalej bede robil postepy! ogolnie wymiarowo nie za [...]

Hubert81 - dokladnie, przydalyby sie, probowalem kiedys uzywac krzesel ale jakos nie czulem sie pewnie carbon91 - naprawde jest tragicznie, zrobilem sobie zdjecie pare dni temu, ale wrzuce ja dopiero jak uznam, ze wygladam lepiej, dla porownania. na razie jest ona motywacja dla mnie do pracy nad soba i nie chce zeby wychodzila poza mojego kompa [...]

[...] jednoracz: 22 x 10 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. unoszenie hantli bokiem stojac 12 x 12 12 x 12 12 x 12 12 x 12 komentarz: trening straszny, zyebalem bo zrobilem go o 2 dni za wczesnie i to jeszcze dzien po klacie, a poprzedni trening barkow byl dosc ciezki i uzywalem w nim duzych jak na mnie ciezarow dlatego pewnie stawy i miesnie nie [...]

[...] maskę narciarską :-) Moj zestaw na mrozie to czapka i maska, bez mrozu maska i opaska ;-) Przy bieganiu w zimie ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza :-)) Tydzień VI dzień 44 30.10.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5x: 3high-hang clean +3 push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg +3x25kg 3/3x25kg +3x25kg [...]

[...] OLIMPIADA HI TEC NUTRITION: - startujesz w OLIMPIADZIE która składa się z 4 konkurencji - każdy może wystartować, nie ma żadnych ograniczeń - każda z dyscyplin trwa 7 dni - w tym czasie musi uczestnik wstawić filmik z konkurencji - z każdej dyscypliny w zależności od zajętego miejsca otrzymujesz punkty - nie wstawienie filmu z jakiejś [...]

[...] stojąc 3x10 który lepszy wiem że na małe 2 ćwiczenia po 3-4 a ja wziołem 3 po 3 serie ale to mozna jeszcze zmieńić . który plane lepszy i powieccie mi w końcy jak go w tygodniu rozmieścic ja mam tak DNI 1 ćwiczę 1 2 ćwiczę 2 3 ćwiczę 3 4 przerwa 5 ćwiczę 1 6 ćwiczę 2 7 ćwiczę 3 8 Przeraw Plan 3 dniowy a czterodniowy to niewiem jak to zrobic [...]

[...] sie czujesz, bo to indywidualne, ww pomagaja w wytrzymałości i są niezbedne w takich sportach, ale moze krótka LC zakonczona ładowaniem nie spowoduje spadku formy a waga spadnie co sie przełoży na pewno na wyniki wszystko zalezy od tego ile de facto nosisz wody ;-) na razie napieramy nawet jeszcze inaczej. Jeśli dasz rade podbic odzywka to zrób [...]

[...] ilosci pocenia sie nie tylko magnez ale całe ZMA na noc i complex witB tez by ci sie przydał :-)) I suplementuj w tej chwili również omega3. Co do picia to minimalnie 2l w dni nietreningowe, w dni treningowe dodatkowo szklanka na każde pol godziny intensywnego treningu (gdzie sie duzo pocisz) popijana łyczkami w trakcie. Na kazda kawę szklanka [...]

[...] 3-4 godziny 2caps.. i za następne około 3 godziny 3caps.. czyli razem 7 nie sponiewierało mnie, ale przyjemnie się ćwiczyło.. ja jestem strasznie odporny na te spalacze.. i nie wiem czemu ,ale coś mnie brzuch pobolewa od paru dni.. nie pamiętam dokładnie ale chyba od momentu brania tego wynalazku.. hmmm co sądzicie może brzuch boleć po tym ?

Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]

wczoraj pierwszy szot: 100 propa i 50 npp. Zobaczymy jak będzie. Trening na pewno modyfikopwać będę, bo niemożliwością jest robienie klaty 3 razy w tygodniu co 2 dni w ilościach 10-12 serii na każdym treningu. Podobnie z barkami. Dziś idę sobie zrobić eksperymentalny trening: lekko bareczki + plecy

moim zdaniem rotacja wegli sprawdza sie najlepiej - nie masz ciaglego braku wegli, a z drugiej strony masz okresy (dni) na niskich weglach, gdzie niska insulina pomaga poprawic czulosc insulinowa i spalic troche smalcu i zrzucic troche wody pochodzacej z wegla. do tego cardio (poprawia czulosc insulinowa) i zielona herbata (dziala jako umiarkowany [...]

[...] obrona inż :D 18. White Chocolate Raspberry 19. White Chocolate With Peach 20. White Chocolate With Sponge Cake Ocena zbiorcza ( nie wiem czy tak mogę ale ostatnie 2 dni testowalam te 3 smaki) - polewa do omleta/ omlet - nr 18,19,20 - rozpuszczalność bdb - 10/10 - Smaki bardzo podobne do siebie w końcu wszystkie to biała czekolada + [...]

witam ponownie klika poprzednich dni pominę (mam je w dzienniku zarówno żywieniowym jak i treningowym, ale głównie był to indoor cycling i nogi). Dzisiaj zaczęłam trening siłowy (zabrakło 3 ćwiczeń, dodałam inne, od środy już będą, bo nie miałam kogo pomęczyć nad dobra techniką). Trening siłowy ustaliłam sobie pon/śr/pt, reszta to indoor cycling, [...]

[...] pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień fajny. Rano, jeszcze przed [...]